Понедельник, 29.04.2024, 00:59 | Приветствую Вас Гость

Мой дом

Главная » Статьи » Красота и здоровье » Красота и здоровье

Диета для беременных

В первый триместр беременности по существу никто не нуждается в дополнительных калориях. Однако, нужно обладать высоким уровнем белка, кальция, витаминов, таких как B12, B6, железа, витамина D, цинка и фолиевой кислоты (это было доказано после бесчисленных исследований, что даже простая таблетка фолиевой кислоты предотвращает серьезные неврологические расстройства головного и спинного мозга). Кроме того, минералы, эссенциальные жирные кислоты и питательные калории очень важны для всестороннего развития зародыша и поэтому должны быть обязательными компонентами диеты в период беременности. Т.к. со временем процесс беременности развивается, нужно начинать включать больше белков в диету. Беременная женщина нуждается приблизительно в дополнительных 300 калориях. В период первых трёх месяцев беременности ваше увеличение веса должно составить 3-5 фунтов в месяц, но в последние 6 месяцев вы не должны набирать больше, чем 3 фунта в месяц. Ваша диета для беременных и диаграмма питания должны быть разработаны в соответствии с этими приемлемым увеличением веса. Продукты, включаемые в диету беременных Вы должны включить новые легкие полезные продукты в свою диету в период беременности в лице овсянки (полезные минералы и естественное волокно); молочных продуктов (кальций). Ешьте красные овощи, такие как: морковь и помидоры (каротин), красные и оранжевые фрукты, такие как: яблоки и апельсины (комплекс витамина В). Грецкие орехи, миндаль и изюм (витамины и полезные минералы); покрытые листвой овощи в виде капусты, шпината, брокколи (кальций и железо); неочищенный рис, неочищенный пальмовый сахар, стебель лотоса (железо); ростки, чечевица и пульс (белок), творог, пахта, панир (прессованный свежий сыр) и, конечно, много молока (кальций) являются важными компонентами диеты беременности. Во время беременности делайте пять маленьких приемов пищи в день вместо трех тяжелых. Кроме того, уменьшите потребление жира, сахара и соли. Не балуйтесь обжорством во время беременности, потому что, если вы переедаете, вы будете чувствовать себя некомфортно, что естественным образом будет передаваться ребёнку. Одно основное правило оставаться здоровой – это пить много воды (предотвратит обезвоживание и снизит токсины тела), как только вы просыпаетесь утром и после вашего послеобеденного сна. Это помогает также очистить вашу пищеварительную систему. Вы можете опасаться, что вас будет тянуть на рвоту, если будете пить много воды, когда у вас появится тошнота, которая в принципе нормальна в период беременности. Но это не так страшно, так как вода промывает организм и вымывает токсины. Во время беременности строго избегайте нездоровой пищи, потому что она только создаёт вам пустые калории (и дополнительные фунты), при этом вы теряете питательные вещества более здоровых продуктов. Также избегайте кофеина и жиров, алкоголя, масляной пищи, добавок и непастеризованной пищи.
Категория: Красота и здоровье \| Добавил: Лилия (05.01.2010)
Просмотров: 504 \| Теги: Диета для беременных